26 የመቋቋም ዘዴዎች: - የጎን ተከላካይ, የፊት ድርጊቶች, ሮሳ, ውጫዊ ሽርሽር, ጥርስ, መቋቋም, ጥልቀት, ጥርስ, ቁጭ ብሎ, ጥርስ, ተንከባካቢ, ተንከባካቢ, ተንከባካቢ, መቀመጫውን ተንበርክኮ በሂፕ ማቀነባበሪያ ጋር በመቀመጥ, ተመልሶ መዘርጋት, መዘርጋት እና መዘርጋት.
1. የሚለው ስም እንደሚያመለክተው, እንደ ስም የመቋቋም ችሎታ ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድናቂዎች የመቋቋም እንቅስቃሴን የሚያከናውንበት ቴፕ ነው. የመቋቋም ባንድ በአጠቃላይ በተፈጥሮ ኋላ የተሠራ ነው.
2. የመቋቋሙ ቀበቶ ስልጠና ዘዴ ወደ ቀለል ያለ የመቋቋም ቀበቶ ስልጠና ዘዴ እና የጡንቻ መቋቋም ቀበቶ ስልጠና ዘዴ ተከፍሏል. በእርግጥ ተጫዋቾችን ቅንጅት ለማሠልጠን የቅርጫት ኳስ ስልጠና አለ. ይህ ማለት የመቋቋም ችሎታውን በመጠቀም በተለያዩ የሥልጠና ዘዴዎች አማካይነት የክብደት መቀነስ እና ጡንቻን ላማ ማድረግ ይቻላል ማለት ነው. እሱ ቀጫጭን የመቋቋም ችሎታ የታሸገ የቴፕ ስልጠና ዘዴ ከሆነ, ለጥቂት ጊዜያት አነስተኛ ሥልጠናን ለማረጋገጥ የመቋቋም ባንድ መጠቀም አስፈላጊ ነው. የመጀመሪያውን መካከለኛ-የመቋቋም ቀጠናውን, አጭር ሰዓቶችን እና ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ይጠቀሙ. የእጆችዎን, የእግሮች, የወገብ ስብ ስብን ውጤታማ በሆነ መንገድ መቀነስ ይችላል. ከጂም ስልጠና ዘዴ ጋር ተመሳሳይ የሆነ የጂም ስልጠና ስልጠና ዘዴ ከሆነ, በብዙ እንቅስቃሴዎች ስልጠና አማካኝነት ተመሳሳይ ነው. የመለጠጥ ኃይል ከመጀመሪያው, መካከለኛ, ከፍተኛውን የመለጠጥ ኃይል, 15 ወይም ከዚያ, 4,5 ቡድኖች አንድ እርምጃ አጠናቅቀዋል. ወደ ጂም ለመሄድ የማይመችበትን የመሣሪያ ሥልጠናን ውጤታማ በሆነ ሁኔታ ማከናወን ይቻላል.
3. የመቋቋም ችሎታ የ ed ል ጥንካሬን, የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ተጣጣፊነትን ውጤታማ በሆነ መንገድ ማሻሻል ይችላል.
ፖስታ-ግንቦት 10-2022