የመቋቋም ቀበቶ 26 የስልጠና ዘዴዎች

የመቋቋም ቀበቶ 26 የሥልጠና ዘዴዎች-የጎን ተገላቢጦሽ ፣ የፊት ድርጊቶች ፣ መቅዘፊያ ፣ ውጫዊ ማሽከርከር ፣ መድረስ ፣ ጥርስ ፣ የመቋቋም መግፋት ፣ ጥልቅ ስኩዊት ፣ ከፍተኛ ፣ ነጠላ ጉልበት ፣ ሱፐራ ፣ ደረት ያድርጉ ፣ በደረት ግፊት ውስጥ መግፋት ፣ መታጠፍ ፣ ረጅም ዳሌ , የቆመ ፀጋ ፣ ቆሞ ፣ ቆሞ ፣ እግሮቹን ዘንበል ብሎ ፣ እግርን በመተጣጠፍ ፣ እግርን በመወጋት ፣ በዳሌ ላይ መወጋት ፣ ከኋላ ተንበርክካ ፣ የጭን መውጣት ፣ የተቀመጠ ቦታ መፍታት ፣ ወደ ኋላ መቆም እና መወጠር ፣ ከዳሌ ጋር ተቀምጧል።

1. የመቋቋም ቀበቶ ፣ ስሙ እንደሚያመለክተው ረዳት የአካል ብቃት አድናቂዎች የመቋቋም እንቅስቃሴን የሚያደርጉ ቴፕ ነው።የመከላከያ ባንድ በአጠቃላይ ከተፈጥሮ ላስቲክ የተሰራ ነው.
2. የመከላከያ ቀበቶ ማሰልጠኛ ዘዴ ወደ slimming resistance ቀበቶ ማሰልጠኛ ዘዴ እና የጡንቻ መከላከያ ቀበቶ ማሰልጠኛ ዘዴ ይከፈላል.እርግጥ የተጫዋቾችን ቅንጅት ለማሰልጠን የቅርጫት ኳስ ስልጠናም አለ።ይህ ማለት የክብደት መቀነስ እና የጡንቻን የመቋቋም ዓላማ በተለያዩ የሥልጠና ዘዴዎች መድረስ ይቻላል ።ቀጠን ያለ የቴፕ ማሰልጠኛ ዘዴ ከሆነ ለጥቂት ጊዜያት አነስተኛ መጠን ያለው ስልጠናን ለማረጋገጥ የመከላከያ ባንድ መጠቀም ያስፈልጋል.ዋናውን መካከለኛ-ላስቲክ መከላከያ ዞን, አጭር ሰዓቶችን እና ከ 30 ደቂቃዎች በላይ ይጠቀሙ.የእጆችዎን ፣ የእግሮችን ፣ የወገብዎን ስብ በትክክል መቀነስ ይችላል።ብዙ እንቅስቃሴዎችን በማሰልጠን ከጂም ማሰልጠኛ ዘዴ ጋር ተመሳሳይ የሆነ የጡንቻ መከላከያ ቀበቶ ማሰልጠኛ ዘዴ ከሆነ.የመለጠጥ ኃይል ከመጀመሪያው, መካከለኛ, እስከ ከፍተኛው የመለጠጥ ኃይል, 15 ወይም ከዚያ በላይ, 4,5 ቡድኖች አንድ እርምጃን ያጠናቅቃሉ.ወደ ጂምናዚየም መሄድ በማይመች ሁኔታ ውስጥ የመሳሪያ ስልጠናን በተሳካ ሁኔታ ማከናወን ይቻላል.
3. መቋቋም የጡንቻን ጥንካሬን፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ተለዋዋጭነትን በብቃት ሊያሻሽል ይችላል።የመቋቋም ልምምድ የሚለው ቃል ትልቅ፣ጠንካራ፣የበለፀገ እና የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር በጂም ውስጥ የሚያደርጉትን አጠቃላይ የክብደት ማንሳትን ያመለክታል።