የጡንቻ ቡድኖቻችንን በብቃት እና በጥራት ስለማሰልጠን ስናስብ፣ አብዛኞቻችን ይህንን ለማድረግ ያለው ብቸኛ አማራጭ ነፃ ክብደት ወይም እንደ ጂም ባሉ ገላጭ መሣሪያዎች እንደሆነ እናስባለን።ለማሰልጠን ሰፊ ቦታዎችን ከመፈለግ በተጨማሪ በጣም ውድ የሆኑ አማራጮች.ነገር ግን ሊጎች እና የተቃውሞ ባንዶች ጡንቻዎቻችንን ለማሰልጠን በጣም ጥሩ አማራጭ ናቸው ምክንያቱም ኢኮኖሚያዊ, ቀላል, ትንሽ እና ሁለገብ መለዋወጫዎች ናቸው, ይህም ወደ ጥሩ የጡንቻ ስልጠና ሊተረጎም ይችላል.
እንደ እውነቱ ከሆነ የተቃውሞ ሊጎች እና ባንዶች ተጨማሪ ሥራን ያሟሉ (አብዛኞቹ እንደሚያስቡት) ብቻ ሳይሆን በራሳቸው አስፈላጊ የሆነ የጡንቻ እና የአጥንት ልማት ተግባርን ያሟሉ ናቸው።ዞሮ ዞሮ ከነጻ ክብደቶች (kettlebells፣ dumbbells፣ sandbags፣ ወዘተ) ጋር ለመስራት ያህል ጠቃሚ እና ቀልጣፋ ሊሆኑ ይችላሉ።
ብዙ አይነት የተለያዩ ሊጎች እና ባንዶች አሉ።እነዚህ ሁልጊዜ የመለጠጥ እና የተዘጋ ሉፕ ቅርጽ ሊኖራቸው ይችላል ወይም አይደለም, አንዳንድ ባንዶች ወፍራም እና ጠፍጣፋ ናቸው, ሌሎች ቀጭን እና tubular ናቸው;አንዳንድ ጊዜ በክበቦች ውስጥ የሚያልቁ ግርማዎች ወይም ምክሮች የታጠቁ ናቸው።እነዚህ ሁሉ ባህሪያት መጨረሻ ላይ በቀላሉ ለባንዶች የተለያዩ መጠቀሚያዎችን ይፈጥራሉ.
በእርግጠኝነት የተለያዩ የተቃውሞ ደረጃዎችን ለመጠቆም በቀለም "የተቀመጡ" የተለመዱ የጥንካሬ ባንዶች ስብስቦችን አይተዋል.ያም ሆነ ይህ፣ ለእያንዳንዱ ተቃውሞ የተመደቡት እነዚህ ቀለሞች ከብራንድ ወደ የምርት ስም ይለያያሉ፣ ግን አብዛኛውን ጊዜ ጥቁር ሁልጊዜ ከፍተኛው ደረጃ ነው።
እዚህ በስልጠና ውስጥ የላስቲክ ባንዶች አጠቃቀም 8 ጥቅሞችን ያገኛሉ ።
ልክ እንደ ነፃ ክብደቶች ወይም የክብደት ማሽኖች፣ የመቋቋም ባንዶች ጡንቻዎች መሥራት ያለባቸውን ኃይል ይፈጥራሉ።ይህ ጡንቻዎች እንዲዋሃዱ ያደርጋል, ይህም ሁለቱንም አጥንት እና ጡንቻ ማጠናከርን ያበረታታል.
የእንቅስቃሴው መጠን እየጨመረ በሄደ መጠን የባንዱ ውጥረት እየጨመረ በሄደ መጠን ይህ ደግሞ የጡንቻ ፋይበር መጠን ይጨምራል.እና ብዙ ፋይበር በተጠቀምን ቁጥር በዚህ አይነት ስልጠና የምናገኘው ሃይል ይጨምራል።
ባንዶች በእንቅስቃሴው ውስጥ የማያቋርጥ ተቃውሞ ይሰጣሉ, ይህም ስራውን የበለጠ ውጤታማ ያደርገዋል;በሌላ በኩል, በነጻ ክብደት ወይም ማሽኖች ሁልጊዜ አንድ ሰው በስበት ኃይል ላይ የማይሰራበት እና ስለዚህ ለጡንቻዎች እረፍት አለ.
በነጻ ክብደቶች ወይም ማሽኖች የተወሰነ መጠን ያለው እንቅስቃሴዎች ብቻ ሊደረጉ ይችላሉ፣ ይልቁንም ባንዶች ለማንኛውም እንቅስቃሴ መቋቋም እንችላለን።
ባንዶች ጡንቻዎችን ለማጠናከር ብቻ ሳይሆን የበለጠ ተለዋዋጭ ለማድረግም ይረዱናል.በስልጠናው መጨረሻ ላይ እንደ እጃችን ማራዘሚያ ልንጠቀምበት እንችላለን እግር ላይ ለመድረስ እና ትከሻዎችን ለመዘርጋት ከሌሎች በርካታ ክንዶች, ትከሻዎች ወዘተ መካከል.
ባንዶቹ እንደ ሽግግር ለመጠቀም በጣም ጥሩ ናቸው።የሰውነት ክብደትን የሚጠቀም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የመቋቋም አቅምን ለመጨመር ይረዳሉ ነገር ግን በትከሻዎች ላይ እንዳለ ባር ወይም ጥንድ ድብድብ ከባድ አይደለም ።አሁንም ተጨማሪ ክብደት ለማንሳት ዝግጁ ሆኖ ካልተሰማዎት ነገር ግን የሰውነት ክብደትዎ ፈታኝ ካልሆነ፣ የላስቲክ ባንድ ለእርስዎ ፍጹም ነው።
ባንዶቹ፣ ማለቂያ የለሽ ልምምዶች ያሉት (እግሮችን፣ መቀመጫዎችን፣ ትከሻዎችን፣ ትከሻዎችን፣ ቢሴፕስ፣ ትሪፕፕስ... የሆድ ዕቃን እንኳን መሥራት እንችላለን!) ለዚያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ታዳሚዎች ሊለማመዱ እና በየጊዜው የተለያዩ ልማዶቹን ማቆየት ለሚፈልጉት በጣም ጥሩ ናቸው።
ባንዶች በጣም ተንቀሳቃሽ ናቸው.እነሱን ለመጓዝ, በቤት ውስጥ, በባህር ዳርቻ, በሆቴሉ, ወዘተ ሊጠቀሙባቸው ይችላሉ, ብቸኛው አስፈላጊ ነገር አንድ ሰው ቅርጽዎን እና እንቅስቃሴዎን ሳያስተካክል ብቻዎን ለማሰልጠን ከፈለጉ መልመጃዎችን በትክክል እንዴት እንደሚሠሩ ማወቅ ነው.
ስለዚህ እርስዎ እንደሚመለከቱት ፣ የላስቲክ ባንዶች ጥቅሞች ጃን ናቸው እና እንደ ሀሳብዎ ይለያያሉ።
የላይኛው ግንድ, ዝቅተኛ, ተጣጣፊነት መስራት እንችላለን ... በመጨረሻ ሁሉም ነገር እርስዎ በሚቆጥሩበት ባንዶች እና ምናብዎ የት እንደሚደርሱ ይወሰናል.
በYRX የአካል ብቃት ውስጥ ሰፊ የተቃውሞ ሊግ ምርጫዎችን ያገኛሉ።
የልጥፍ ሰዓት፡- ግንቦት-10-2022