ከላስቲክ ጋር ማሰልጠን

በመቃወም ላይ የተመሰረተ የተለያየ ቀለም ያላቸው የተለያዩ የመለጠጥ ቱቦዎች በኪት ውስጥ ይሸጣሉ;እነዚህም ለጥንካሬ ወይም የመቋቋም ልምምዶች እንዲሁም ለመለጠጥ ወይም ለመገጣጠሚያ ተንቀሳቃሽነት ሊያገለግሉ ይችላሉ።

ለማሰልጠን የላስቲክ የአካል ብቃት ባንዶችን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
ለማሰልጠን የላስቲክ የአካል ብቃት ባንዶችን ይጠቀሙ በጣም ቀላል እና ተግባራዊ ነው።እራሳችንን በጂም ውስጥ ካገኘን ወይም በቤት ውስጥ ማንኛውንም ቋሚ ድጋፍ ከማሞቂያው እስከ የተቆለፈ በር ድረስ ያለውን የመለጠጥ ማሰሪያ ወደ እገዳው ማስተካከል እድሉ ነው።

አንዴ ፓወር ባንድ ከተስተካከለ በኋላ ወደ አንድ ወይም ሁለት ጥበቦች ማሰር እንችላለን ይህም እኛ እጆች፣ እግሮች፣ ጉልበቶች ወይም ክንዶች ነን።

በዛን ጊዜ ሁለቱን መሰረታዊ የእንቅስቃሴ መርሃግብሮችን መጠቀም እንችላለን: ወደ እሱ ይጎትቱ (የማጎሪያ እንቅስቃሴ) ወይም እራሱን ያስወግዱ (የማይንቀሳቀስ እንቅስቃሴ).

በቤት ውስጥ የሚደረጉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ከጎማ ባንዶች ጋር
አንዳንድ ምሳሌዎች?በበሩ እጀታ ላይ ያለውን ላስቲክ ከፊት ለፊት እናስቀምጠዋለን ፣ የመለጠጥ ማሰሪያውን በ 1 ወይም 2 እጆች ይይዛል እና እጆቹን ወደ ደረቱ በመያዝ ወደ እሱ ይጎትታል-ይህ ፍጹም ቀዛፊ ወደ ቃና ጋር ተመሳሳይነት ያለው ልምምድ ነው ። ክንዶቹ እና ግንዱ.

ወይም ተጣጣፊውን በማሞቂያው መሠረት ወይም በኩሽና ካቢኔው እግሮች ላይ ያስተካክላል ፣ ትከሻውን ለግድቡ በመስጠት ይቆማል ፣ በመለጠጥ ውስጥ አንድ እግር ይንሸራተታል እና የተዘረጋውን እግር ወደፊት ይገፋል (የእግሮቹን ድምጽ ለማሰማት የተለመደ ልምምድ)። እና መቀመጫዎች, እሱም እራሱን ወደ እገዳው በማስቀመጥ እና እግርን ወደ ኋላ በመግፋት ሊደገም ይችላል).

የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በነጻ የሰውነት ላስቲክ
ሌላው የላስቲክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አማራጭ የላስቲክ ባንዶችን በማንኛውም ድጋፍ ላይ ሳያስተካክሉ ነገር ግን ነፃ አካልን መጠቀም ነው።ለምሳሌ በሁለቱም እጆች ሊያዙ እና ከዚያም እጆቹን ዘና ማድረግ ይችላሉ;ወይም, መሬት ላይ ተቀምጦ, እግሮቹን ዘንበል አድርጎ እግሮቹን ተሰብስበው ከዚያም ተጣጣፊውን ዘና ይበሉ.

ነገር ግን, ከላስቲክ ጋር ለማሰልጠን, በመስመር ላይም ሊገኙ የሚችሉ በጣም ብዙ መልመጃዎች አሉ.

ከላስቲክስ ጋር ምን ጥቅሞችን እያሠለጠኑ ነው?
ምን አይነት ጥቅማጥቅሞችን በመለጠጥ እንደሚያሠለጥኑ ለመረዳት የጎማ ባንዶች እንደሚሰሩ ትንሽ ማወቅ ያስፈልግዎታል።

እና በጣም ቀላል ነው-የመለጠጥ ባንዶች ፣ ምንም እንኳን ቀለም ምንም ይሁን ምን ፣ ተራማጅ የመቋቋም ችሎታን ይቃወማሉ ፣ በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ ደካማ እና ሁል ጊዜም እንደ ላስቲክ መጋረጃዎች የበለጠ ጠንካራ።

ከመጠን በላይ መጫን ከሚከሰቱት ነገሮች ጋር በትክክል የተገላቢጦሽ ነው, ለምሳሌ እጀታውን ወይም ባርኤልን ስንጠቀም, በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ እቃውን ለማንቀሳቀስ እና ከዚያም የመነሻውን ፍጥነት ለመጠቀም ከፍተኛ ጥረት ይጠይቃል.

ይህ ልዩነት ከላስቲክ ጋር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሚያደርጉ ሰዎች አንዳንድ አዎንታዊ ውጤቶችን ያካትታል።

የመጀመሪያው የላስቲክ የአካል ብቃት ባንዶችን መጠቀም በጅማትና በመገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት የማያደርስ ሲሆን ጉዳት ሳይደርስባቸው ጡንቻዎች ቃና ሊሆኑ ይችላሉ.

ሁለተኛው ደግሞ እያንዳንዳቸው በችሎታቸው እና በአላማዎቻቸው ላይ ተመስርተው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መጠን ማስተካከል ይችላሉ-ላስቲክን ወደ መጨረሻው መግፋት ወይም መጎተት መልመጃው የበለጠ ፈታኝ ይሆናል ፣ ትንሽ ቀደም ብሎ ማቆም አሁንም ውጤታማ ይሆናል ፣ ግን ያነሰ ውጥረት።

ሦስተኛው አዎንታዊ አገረሸብ ተጣጣፊዎቹ በሁለቱም ደረጃዎች ተቃውሞን ይቃወማሉ, ማለትም, ሲለቁዋቸው ሁለቱንም ሲንከባከቡ.በመሰረቱ፣ ላስቲኮች ሁለቱም የትኩረት ደረጃውን እና የከባቢ አየር ክፍልን ወይም ሁለቱንም ባለ agonist እና ተቃዋሚ ጡንቻዎችን ያሠለጥናሉ፣ እንዲሁም ለትክክለኛነት እና እንቅስቃሴን ለመቆጣጠር ብዙ ጥቅሞች አሉት።

የመለጠጥ አጠቃቀም አራተኛው ጠቃሚ ውጤት መልመጃዎቹ የሚከናወኑበት ፍጥነት እና ድግግሞሽ ነው-የእንቅስቃሴውን በጣም ቀርፋፋ ቁጥጥር (በማገገሚያ ደረጃ ከጉዳት ወይም መከላከል ጠቃሚ) ማድረግ ከፈለጉ በፍጥነት። ቶኒንግ (ከኤሮቢክ አካል ጋር እንኳን)።